Khoẻ Đẹp 7 LOẠI THỰC PHẨM TUYỆT VỜI CHO BỮA SÁNG NĂNG ĐỘNG

11/04/2018 02:55:09

Trong một ngày dài thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất để cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Vì vậy không nên bỏ qua và coi nhẹ bữa sáng.

Trong điều kiện sống và làm việc ngày nay, để tiết kiệm thời gian hầu hết bữa sáng đối với chúng ta là ăn trong quán hay bên đường tiện khi đi qua. Đồ ăn của các quán ăn nhanh luôn đáp ứng được khẩu vị của giới trẻ, phần lớn chúng có những đặc tính như: nhiều chất béo, nhiều protein, nhiều calo, nhiều đường, và dễ gây hứng thú. Nếu cứ để tình trạng như thế này thì sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể chúng ta, vì vậy để có được buổi sáng lành mạnh thì chúng ta cần như thế nào?

Trái cây

Nhiều người lo ngại rằng khi ăn nhiều hoa quả thì có nghĩa bạn đang phải đối mặt với một hàm lượng đường khá cao, nhưng lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, trái cây có thể giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai hơn. Chúng cũng có rất nhiều các vitamin, các chất chống oxy hóa, với lượng đường ít hơn, ít calo, và nhiều chất xơ.

Sữa chua

Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein để giúp xây dựng cơ bắp vì chúng nhiều canxi và sắt. Đặc biệt khi bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả mọng, quả giàu chất xơ khác,và chúng lại khá tiện lợi cho bạn mà không phải mất thời gian nấu nướng.

Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, vì thế dùng sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho bạn.

Các nam giới bắt đầu ngày mới với sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe phòng the. Một nghiên cứu năm 2014 từ Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy những con chuột đực được cho ăn sữa chua phát triển tinh hoàn lớn hơn, mức độ testosterone và tinh trùng cao hơn.

Các loại cá

Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng khá giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn.

Do đó, bạn nên ăn các loại hải sản, hoặc các loại cá ít nhất hai lần một tuần hoặc có thể chế biến chúng cho bữa tối.

Trứng

Theo Thư viện Nông nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ, một quả trứng lớn chứa khoảng 72 calo, 6 gam protein, và 5 gam chất béo.

Mặc dù nhiều người e ngại trứng có nhiều cholesterol nhưng nhiều chuyên gia tiết lộ cholesterol không phải là một chất dinh dưỡng quan duy nhất có trong trứng. Ngược lại lòng đỏ có khá nhiều protein – chất dinh dưỡng quan trọng duy trì sức khỏe cơ thể. Khi ăn trứng, để đảm bảo trứng đem lại hiệu quả tốt thì bạn nên ăn có kế hoạch, tránh lạm dụng trứng sẽ dẫn đến kết quả không tốt.

Bột yến mạch

Một nghiên cứu của trường Đại học bang Louisiana năm 2013 cho thấy những người ăn bột yến mạch vào bữa ăn sáng cảm thấy no hơn và có nhiều khả năng kiểm soát sự thèm ăn của họ tốt hơn so với những người ăn chúng vào bữa tối, có nguyên nhân này là do hàm lượng chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt nhân. Chất xơ giúp có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

Bơ sáp

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ bơ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

Khi ăn sáng hay ăn bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, bạn nên thêm 1 vài lát bơ vào. Hoặc bạn có thể ăn bánh mì nướng quết bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Các loại hạt

Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu 1 ngày bận rộn. Chúng cũng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ.

Các loại thức ăn ở trên đều là những loại thực phẩm có tốt cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên để có thể sử dụng hiệu quả các loại thức ăn một cách tốt nhất, bạn nên cân nhắc việc sử dụng phải có kế hoạch, theo sự hướng dẫn của bác sĩ, hay các chuyên gia về sức khỏe, để đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và đảm bảo bạn sẽ không bị các tác dụng phụ không đáng có xảy ra.

Khăn choàng Phạm Gia

  • 0
  • Đăng bởi:
  • 11/04/2018 02:55:09

Gửi Bình Luận