Theo thời gian, đặc biệt là sau tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa bắt đầu “ghé thăm” nhiều lần đến các chị em phụ nữ. Chế độ chăm sóc làn da dù có tỉ mỉ đến đâu đi chăng nữa cũng chỉ là yếu tố bên ngoài, và còn nhiều vấn đề xảy ra ở bên trong cơ thể. Để giữ cho làn da khỏe đẹp được dài lâu, bạn nên kết hợp dưỡng da từ bên trong ra ngoài, bao gồm cả việc ăn uống hằng ngày, và luyện tập thói quen đều đặn. Cùng đặt ra cho mình một kế hoạch ăn uống cho phù hợp để dưỡng da thật tốt.

Chế độ ăn uống nhiều rau củ quả

Bổ sung rau xanh và chất xơ vào chế độ ăn uống là việc mà hầu như tất cả chuyên gia sức khỏe đều khuyên bạn nên áp dụng. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống ô xy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da của bạn. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng trong rau xanh cũng góp phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, một số loại rau củ quả khác như bông cải xanh, cà chua, khoai lang còn chứa carotene, lycopene, polyphenol… tốt cho sức khỏe. Để giúp các món ăn hằng ngày phong phú đa dạng, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn dùng salad trộn, canh hầm rau củ, rau luộc…

Bổ sung canxi và vitamin D

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, phụ nữ thường bị loãng xương sớm hơn đàn ông. Do vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là điều rất cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Từ đó, giúp cơ thể vẫn dẻo dai, linh hoạt giúp bạn thoải mái hoạt động dù ở độ tuổi nào đi nữa. Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ… Thêm vào đó, hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.

Ăn trái cây thường xuyên

Trái cây chứa hàm lượng chất xơ khá cao rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chất xơ có trong trái cây không hòa tan thúc đẩy hoạt động nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngược lại, chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu và tình trạng gan nhiễm mỡ. Một số loại trái cây dưỡng da giữ dáng mà bạn nên biết là dâu tây, bơ, cam, kiwi…

Ăn vặt có chọn lọc và lành mạnh

Ở nhiều thời điểm trong ngày, cơn thèm ăn kéo đến khiến bạn cảm thấy lưỡng lự không biết nên chọn món ăn nào để “lấp đầy” bụng nhưng không ảnh hưởng cân nặng. Điều bạn cần lưu ý là hạn chế đồ chế biến sẵn, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ. Ngược lại, hãy chọn lựa thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Thay vào đó, bạn có thể dùng một số món ăn nhẹ như sữa chua, các loại hạt, trái cây… Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả, giúp bạn giải tỏa được cơn thèm và còn khỏe mạnh.

Bổ sung thêm thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da, rất tốt cho làn da. Đậu nành là loại thực phẩm có giá khá bình dân và dễ tìm thấy. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành để bổ sung dưỡng chất. Tuy nhiên, những người bị bướu cổ nên cân nhắc cẩn thận trước khi ăn đậu nành.

Cung cấp kali cho cơ thể

Khi tuổi ngày càng cao, mức huyết áp trong cơ thể có xu hướng ngày càng tăng. Lời khuyên từ bác sĩ là bạn nên bổ sung thêm nhiều kali vào chế độ ăn uống mỗi ngày, để có thể kiềm chế lại lượng máu. Kali là dưỡng chất có khả năng bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột quị hữu hiệu và tốt. Các loại rau củ quả giàu kali bạn có thể ăn là chuối, bông cải xanh, khoai tây…

Bổ sung Collagen là “liều thuốc quý”

Như bạn đã biết, collagen là yếu tố quan trọng giúp duy trì nét thanh xuân của phụ nữ ở độ tuổi này. Bổ sung thêm collagen cho cơ thể là cách tốt nhất để tăng cường liên kết giữa các tế bào da với nhau, giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi tươi mới. Có rất nhiều cách để bạn bổ sung collagen vào cơ thể. Chẳng hạn như nước ép hoa quả (dâu tây, bơ, cà chua), thực phẩm giàu collagen (thịt gà, các loại hạt, thịt bò, cá béo) hoặc nước uống/ viên uống collagen…

Uống đầy đủ nước

Nước là thành phần quan trọng nhất giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể. Uống nước cũng là cách đào thải độc tố trong cơ thể ra bên ngoài, mang đến làn da mịn màng và tươi trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc là bí quyết để hạn chế “cơn thèm ăn” đến bất chợt đối với con người. Khi bạn cảm thấy bụng đói và thèm ăn, thay vì tìm kiếm một món ăn nào đó, hãy uống một cốc nước lọc để tinh thần tươi tỉnh, chống lại mệt mỏi giúp tươi tỉnh để giải quyết mọi việc.

Lời khuyên hữu ích là bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể pha nước chanh loãng hoặc nước ép hoa quả để thay thế nước lọc.

Hy vọng những nguyên tắc trên sẽ giúp chị em phụ nữ áp dụng một cách hiệu quả tốt nhất cho làn da cũng như là sắc đẹp của phái đẹp.

Cùng đón đọc các mục tin hay khác tại Website Phạm Gia!