Với các bạn dân văn phòng, phải ngồi làm việc trong thời gian dài hoặc các chị em bận rộn không có nhiều thời gian để tập luyện, các bài tập giãn cơ sẽ giúp mọi người thư giãn cơ thể và giữ các cơ – xương được dẻo dai.
Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, ổn định thân nhiệt, luôn khỏe mạnh... thì đừng bỏ qua 5 bài tập giãn cơ đơn giản dưới đây nhé.
Bài tập số 1: Nghiêng người - gập gối
- Ngồi trên sàn với chân phải duỗi sang bên, chân trái gập sao cho lòng bàn chân trái gần chạm đùi trong chân phải.
- Gập người sang phải và dùng cả hai tay nắm lấy bàn chân phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Sau đó, đổi bên.
Bài tập số 2: Tư thế con ếch
- Ngồi xuống sàn với hai bàn chân ở phía sau mông, đầu gối duỗi sang hai bên.
- Đặt bàn chân chạm sàn, nâng mông rồi đi bằng hai bàn tay tới vị trí xa nhất có thể.
- Đảm bảo hai chân cách nhau cho tới khi bạn cảm thấy sức căng ở đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Bài tập số 3: Tư thế rắn hổ mang
Nằm úp bụng xuống sàn.
- Duỗi thẳng hai chân ra phía sau, đặt 2 bàn tay lên sàn, ngay dưới vai.
- Nâng thân trên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi hai khuỷu tay.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Bài tập số 4: Tư thế gập người cúi xuống
- Đặt hai bàn tay và hai bàn chân lên mặt sàn ở vị trí rộng bằng vai.
- Hai chân và cánh tay duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Bài tập số 5: Vặn lưng
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía tước mặt.
- Gập đầu gối trái rồi đặt khuỷu tay phải lên.
- Để bàn tay trái xuống sàn, phía sau lưng. Nhìn sang bên qua vai trái.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
- Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.
Bài tập 10 phút trên đây sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và các cơ được co giãn, linh hoạt hơn.
Các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà vào lúc rảnh trong ngày, đặc biệt là buổi sáng sau khi thức dậy để thấy hiệu quả rõ rệt nhé!
Cùng đón đọc các mục tin hay khác tại Website Phạm Gia nhé!
